床褥彈簧愈多未必愈好　脊醫教你計BMI揀床褥

人生至少三分之一的時間，是在睡眠中度過，因此揀選一個真正合適自己的床褥絕對重要。床褥愈硬就愈好？彈簧愈多，承托力愈強？究竟如何揀床褥？

TOPick訪問了脊骨神經科醫生王俊華，拆解揀選床褥的小秘訣：

第一步：按睡姿揀床褥

先留意睡眠者個人的睡眠習慣，可分成仰睡及側睡兩大類，至於俯睡則不建議，因無法有效令肌肉得以舒緩。

• 仰睡篇

王俊華指要留意睡眠者的頸椎、胸椎、腰椎及腳能大概成一直線。只有揀選合適的床褥，會令睡眠時的雙腳微微屈曲，令大腿背部的膕繩肌及小腿的肌肉得到舒緩。而髖屈肌群，即大腿內側，因都市人需經常坐著而收緊的肌肉，才可得到休息。

除了床外，枕頭亦對頸椎承托非常重要。如何才可判斷枕頭是否具有足夠承托力？王俊華指，第一可先留意膊頭是否放在枕頭上，如是的話則代表其承托力不足；其次是枕頭高度，躺下時睡眠者的鼻尖應指向天花板，如果相反下巴抬得太高，指向天花板時，則代表枕頭過矮；或下巴偏向指著心口，則代表枕頭太高。

• 側睡篇

留意鼻樑、頸椎、胸椎、腰椎大致成一直線。如片中所示，模特兒的胸椎位會微微向下屈曲，反映床褥中間位置的承托力不足，就需選用較硬床褥。至於腳方面，如睡眠時需稍稍扭動盤骨，可放一些小枕頭墊著，令腳和脊椎成平行線，人體就會在適當承托下休息得最好。

▲ （曾有為攝）

第二步：睇個人重量選軟硬度

有人說，硬床對脊椎較好；又有說高床軟枕才真正瞓得舒服，到底怎樣才叫正確？

王俊華指，正確做法其實是要看用家的重量屬較輕或較重，當中最客觀的標準就是以BMI來釐定。BMI計法如下：

體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）= BMI

BMI 18.5以下：過輕，揀偏軟床褥
BMI 18至23：正常，揀軟硬適中床褥
BMI 超過23：過重，揀偏硬床褥

為何較輕的人揀較軟床褥？王解釋，一張床如不可確保睡眠者天然的生理弧度，基本上肌肉無法休息。例如較重的人睡在太軟的床上，中間位置就可能因重量以向下墜，令睡眠者缺乏適當承托；相反太輕的人睡太硬床褥，其實和瞓地下分別不大，因為會令頸椎及腰椎間的弧度凌空架起，脊椎、軟骨及肌肉均因得不到承托而無法休息。

第三步：一隻手掌測試承托力

最後一步就是了解床褥的承托力。王俊華說，仰睡及側睡的測試方法均有所不同：

仰睡：平臥於床褥上，找他人協助將手掌放入腰間，如腰椎與床褥間空隙不足以將整隻手放進去，並感受到床褥頂，即表示現時床褥的承托力仍然足夠

▲ （曾有為攝）

側睡：鼻樑、頸椎、胸椎、腰椎大致成一直線，如不，則代表床褥的承托力不足。

其他睡眠小知識：

彈簧愈多愈好？

不一定，要看使用者睡眠習慣而定，因為不同品牌及產品的彈簧分布各有不同，需使用者親身試用才知道。
 

雙人床又點樣揀？

王俊華指，由於二人要求相異，甚至2人體型相差甚遠，因此宜選擇兩張單人床作合併床褥，各按其中一人睡眠習慣而選購。

甚麼物料最好？

王俊華指，各品牌各有專利物料，因此不宜個別推薦，但需留意大汗的人要盡量選擇較透氣物料，例如動物毛等的透氣度會較佳。

枕頭愈軟愈好？

其實羽絨枕太軟，易令人打側頭來睡，較大機會導致「瞓捩頸」。

趴著睡可以嗎？

最好不好，一來壓著身體會影響心肺功能，二來趴著睡會令頭部長期向後「愕」，同樣會導致關節錯位。

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